保険は使えますか？

はい、症状によっては健康保険が適用されます。詳しくは初回にご説明します。

料金はいくらくらいですか？

保険適用時は500円〜1,500円程度、自費施術は1,500円〜3,500円が目安です。施術内容や保険の有無により異なりますので、初回時に丁寧にご案内いたします。

どれくらいの頻度で通えばいいですか？

症状によりますが、急性の痛みは週2〜3回、慢性症状は週1回程度が目安です。体の状態に応じて、最適な通院頻度をご提案いたします。

整骨院と整体院は何が違うのですか？

整骨院は国家資格者が施術し、保険が使えます。整体は無資格で保険適用外です。当院では資格保有者が解剖学的根拠に基づいた安心の施術を行っています。

交通事故や労災の施術は可能ですか？

はい、可能です。自賠責保険や労災保険を利用すれば、窓口負担なしで施術が受けられます。保険会社との手続きもサポートいたしますのでご安心ください。

坐骨神経痛でお尻から脚がしびれる原因と見分け方

スタッフブログ

坐骨神経痛でお尻から脚がしびれる原因は？篠崎の整骨院が教える3つのタイプと見分け方 2026年10月6日

坐骨神経痛でお尻から脚がしびれる原因は？篠崎の整骨院が教える3つのタイプと見分け方

こんにちは！篠崎あさひろ鍼灸整骨院です♪

今回は「坐骨神経痛」のお話です。お尻から太もも裏、ふくらはぎにかけての痛みやしびれは、腰そのものが痛くなくても出ることがあり、「腰は平気なのに脚だけおかしい」と戸惑う方がとても多い症状です。

この記事では、働く世代に多いタイプと60代以降の親世代に多いタイプの違い、ご自宅でできる見分け方、そして篠崎あさひろ鍼灸整骨院での施術とセルフケアをご紹介します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「都営新宿線で座って通勤していると、会社に着く頃には片方の脚がジンジンしびれている」

「床に座って洗濯物をたたんだ後、立ち上がった瞬間にお尻に電気が走る」

「自転車で篠崎駅まで行くと、サドルに当たる太もも裏がずっしり重い」

「70代の母が、買い物に付き添って歩くと途中で必ず座りたがる。少し休むとまた歩き出せるのに」

そんなお悩みを抱えていませんか？

お尻から脚にかけてのしびれや痛みは、多くの場合「坐骨神経」がどこかで締めつけられたり、引っ張られたりして起こります。締めつけている場所が違えば、しびれの出方も、楽になる姿勢も違います。

この記事を読むと、ご自身やご家族のしびれがどのタイプに近いのか、そしてどんな時に医療機関を先に受診すべきかの目安が分かります。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは病名ではなく、「坐骨神経の通り道に沿って出る痛みやしびれ」という症状の呼び名です。坐骨神経は腰の骨（腰椎）から出て骨盤の中を通り、お尻の深い所を抜けて太もも裏、ふくらはぎ、足先まで伸びる、人体で最も太く長い神経です。

この長い通り道のどこかで神経が圧迫されたり刺激されたりすると、圧迫された場所より先にしびれや痛みが出ます。ですから「どこで締めつけられているか」を推測することが、対処法を選ぶ第一歩になります。

働く世代に多い「梨状筋型」と「椎間板型」

30〜50代の働く世代に多いのが、お尻の深層にある梨状筋という筋肉が坐骨神経を締めつける梨状筋型です。長時間座る、片脚に体重をかけて立つ、自転車のサドルにお尻を乗せ続けるといった習慣で梨状筋が硬くなり、その下を通る神経を圧迫します。

特徴は「座ると悪化し、立って歩くとむしろ楽になる」ことです。しびれの範囲はお尻から太もも裏までが中心で、ふくらはぎまで届くことは比較的少なめです。

もう一つが、腰椎の椎間板が後ろに飛び出して神経の根元を刺激する椎間板型（腰椎椎間板ヘルニアなど）です。前かがみ、くしゃみ、床の物を持ち上げる動作で強くなり、しびれは太もも裏からふくらはぎ、足先まで一本の線のように走ることが多いです。

60代以降の親世代に多い「脊柱管狭窄症型」

60代以降に増えてくるのが、腰椎の中を通る神経のトンネル（脊柱管）が加齢などで狭くなり、神経が圧迫される脊柱管狭窄症型です。

最大の特徴は「歩くとしびれや痛みが出て、前かがみで少し休むとまた歩ける」という間欠性跛行です。腰を反らすと脊柱管がさらに狭まるため、背筋を伸ばして歩き続けることが苦手で、逆にショッピングカートや自転車のハンドルを押すような前かがみの姿勢は楽に感じます。

江戸川区篠崎町の住宅街でお母様と買い物に出かけたとき、途中で「ちょっと座りたい」と言われ、ベンチで前かがみに休むとまた歩けるようでしたら、このタイプの可能性を考えます。両脚に出やすいのも脊柱管型の特徴です。

当院に来られる方の実例と、間違えやすい症状

篠崎あさひろ鍼灸整骨院には、たとえば次のような方が来院されます（いずれも想定例で、特定の方ではありません）。

40代・事務職の女性: 都営新宿線で毎朝座って通勤。会社に着く頃に右のお尻から太もも裏がしびれ、立ち上がって歩くと10分ほどで消える。
30代・配送業の男性: 荷物を持ち上げた翌日から、左の太もも裏からふくらはぎに電気のようなしびれ。前かがみとくしゃみで悪化する。
70代・女性: 5分ほど歩くと両脚がしびれて立ち止まる。前かがみで休むと回復し、娘さんに付き添われて来院。

間違えやすいのは、股関節そのものの痛み（変形性股関節症など）、太もも裏の肉離れ、ふくらはぎの血流障害です。股関節の痛みは脚の付け根の前側や外側に出やすく、しびれを伴わないことが多いのが見分けのポイントです。

ふくらはぎのしびれに加えて足の冷えや皮膚の色の変化があるときは、血管の問題が隠れていることもあるため、まず医療機関で調べてもらうことをおすすめします。

しびれの範囲×悪化する動きで当たりをつける自己チェック表

下の表は、しびれ・痛みの範囲と悪化する動きを組み合わせて、どのタイプに近いかの当たりをつけるためのものです。あくまで目安であり、診断ではありません。

範囲＼悪化する動き	座る	前かがみ	反らす	歩き続ける
お尻だけ	梨状筋型の可能性が高い	どちらとも言えない	梨状筋型または脊柱管型	梨状筋型（歩くと楽なら特に）
太もも裏まで	梨状筋型	椎間板型	脊柱管型	脊柱管型（前かがみで休むと回復）
ふくらはぎ・足先まで	椎間板型	椎間板型の可能性が高い	脊柱管型の可能性が高い	脊柱管型（両脚なら特に）

「座ると悪化・歩くと楽」なら梨状筋型、「前かがみで悪化・反らすと楽」なら椎間板型、「歩くと悪化・前かがみで楽」なら脊柱管型、と覚えておくと整理しやすくなります。各タイプの詳しい説明は、下記の症状別ページもご覧ください。

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の坐骨神経痛の詳細はこちら

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の脊柱管狭窄症の詳細はこちら

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の腰椎椎間板ヘルニアの詳細はこちら

なお、脚のしびれよりも腰そのものの痛みが主体の方は、腰痛のページが参考になります。

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の腰痛の詳細はこちら

坐骨神経痛になる原因は？

篠崎あさひろ鍼灸整骨院では、坐骨神経痛の原因を大きく3つの部位に分けて考え、検査でどこの関与が大きいかを見極めてから施術に入ります。

① お尻の深層筋（梨状筋）の硬さによる神経の締めつけ

梨状筋は、お尻の大きな筋肉（大殿筋）の奥で、骨盤の仙骨から太ももの骨に向かって斜めに走る小さな筋肉です。坐骨神経はこの梨状筋のすぐ下、人によっては筋肉の間を通り抜けます。

長く座って梨状筋が押しつぶされた状態が続いたり、片脚に体重をかけて立つ癖で片側だけ硬くなったりすると、神経の通り道が狭くなり、お尻の奥の鈍い痛みと太もも裏のしびれが出ます。

マッサージで表面のお尻をもんでも深層の梨状筋までは届きにくく、その場では楽でもすぐ戻ってしまうのはこのためです。

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の鍼灸治療の詳細はこちら

② 骨盤の歪みと腰椎・椎間板への偏った負担

骨盤が左右どちらかに傾いたり前後に倒れたりしていると、その上に乗る腰椎も傾き、椎間板の片側だけに体重がかかり続けます。偏った負担が積み重なると椎間板が後ろへ押し出され、神経の根元を刺激してしびれが出ます。

床に座って洗濯物をたたむ、横座りをする、脚を組む、片側の肩にばかりバッグをかける。こうした日常の姿勢が骨盤の歪みをつくり、立ち上がった瞬間の「お尻に走る電気」の下地になります。

60代以降では、この偏った負担が長年続いた結果として、脊柱管が狭くなる方向にも働きます。親世代の脊柱管型でも、骨盤と腰椎の傾きを整えることには意味があります。

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の背骨・骨盤矯正の詳細はこちら

③ 太もも裏〜ふくらはぎの筋膜の緊張と血流不足

太もも裏（ハムストリングス）からふくらはぎにかけての筋肉は、筋膜という薄い膜で一続きにつながっています。自転車のサドルや椅子の座面で太もも裏が圧迫され続けると、筋膜が硬く縮んで神経の滑りが悪くなり、血流も滞ります。

神経は血流が減ると敏感になり、わずかな圧迫でもしびれを感じやすくなります。「夕方になるとふくらはぎまで重だるくなる」「お風呂で温まると軽くなる」という方は、この筋膜の緊張と血流不足が関わっているサインです。

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の筋膜リリースの詳細はこちら

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の電気治療の詳細はこちら

坐骨神経痛を放置・悪化するとどうなるの？

「そのうち治まるだろう」と様子を見ているうちに、次のような悪循環に入ってしまう方が少なくありません。

しびれが出る → 痛くない姿勢をかばって歩く → 反対側のお尻や腰に負担が移る → 梨状筋や筋膜がさらに硬くなる → 神経の血流が落ちてより敏感になる → 慢性化

身体への影響

初めは「座った後だけ」だったしびれが、立っていても寝ていても続くようになります。神経の圧迫が長引くと、しびれに加えて感覚が鈍くなる、足首や足の指に力が入りにくくなるといった変化が出ることがあります。

脊柱管型では、続けて歩ける距離が少しずつ短くなるのが典型的な経過です。「以前は篠崎駅まで歩けたのに、今は途中で2回休む」という変化は、狭窄が進んでいる目安になります。

生活・仕事への影響

働く世代では、通勤電車で座るのが怖くなる、デスクで集中が続かない、帰宅後は動く気力が残らないという流れになりがちです。親世代では、外出を避けるようになって筋力が落ち、さらに歩けなくなるという「歩かないから歩けなくなる」循環が心配です。

ご家族の付き添いで来院される方も多く、「本人は年のせいと言うけれど、明らかに外に出なくなった」というご相談は珍しくありません。

すぐに医療機関を受診すべきサイン（レッドフラッグ）

両足に同時に強いしびれが出る、しびれの範囲が急に広がった
排尿・排便がしにくい、漏れる、お尻の周りの感覚が鈍い
足に力が入らずつまずく、スリッパが脱げる、つま先が上がらない
安静にしていても痛みが強くなる、夜間に痛みで目が覚める

これらに一つでも当てはまる場合は、整骨院ではなく整形外科などの医療機関を先に受診してください。神経の障害が進んでいる可能性があり、画像検査による診断が必要です。

坐骨神経痛の治療方法・セルフケアの方法は？

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の施術

当院には鍼灸師と柔道整復師が在籍しており、「分析 → 施術 → 再発予防」の3段階で坐骨神経痛に取り組みます。

分析: 姿勢と骨盤の傾きを確認し、座る・前かがみ・反らす・歩くの各動作でしびれがどう変わるかを一つずつ検査します。初回は検査と説明に時間をかけ、梨状筋・椎間板・脊柱管のどこの関与が大きいかをお伝えします。

施術: 梨状筋の締めつけには、手技では届きにくい深層に刺激を抑えた鍼でアプローチし、神経の通り道にゆとりをつくります。骨盤の歪みにはボキボキ鳴らさないソフトな矯正で腰椎への偏った負担を減らし、太もも裏〜ふくらはぎには筋膜リリースと電気治療で血流を促します。

ここが他院との違いです。「手技×鍼×矯正」を一つの院で組み合わせられるため、表層のマッサージだけで戻ってしまう方、矯正だけで筋肉の硬さが残る方にも、部位ごとに合った方法を選べます。鍼が初めての方には、細い鍼で刺激を抑えた方法から始めますのでご安心ください。

再発予防: 脊柱管型の親世代には反らさずに歩ける姿勢と休み方を、働く世代には座り方や通勤中の工夫を、それぞれの生活に合わせてお伝えします。

1週間つける「しびれの日記」のすすめ

当院で初回にお願いしているのが、1週間だけ「しびれの日記」をつけることです。スマホのメモで十分で、書くのは次の3つだけです。

いつ: 朝・通勤中・午後・夜など、出た時間帯
どこが: お尻だけ／太もも裏まで／ふくらはぎ・足先まで、左右どちらか
何をした時: 座っていた、前かがみで作業した、歩いていた、床から立ち上がった、自転車に乗った

1週間分を並べると、原因の当たりが見えてきます。「電車で座った朝だけ」なら梨状筋型、「洗濯物をたたんだ後」なら骨盤の歪みと椎間板、「買い物で歩いた日だけ、前かがみで休むと引く」なら脊柱管型、という具合です。

同時に、受診の必要性も見えてきます。「日に日に範囲が広がっている」「安静時の記録が増えてきた」「両脚の記録が出てきた」場合は、整骨院より先に医療機関で検査を受けるサインです。日記をそのまま持ってきていただければ、当院での検査も的確になります。

動かす・休ませる・温める・冷やすは「出方」で分ける

読者の方からよく聞かれる二択にもお答えします。日記で分かったタイプごとに、対処が変わります。

座ると出て、歩くと楽になる（梨状筋型）: 動かす・温めるが基本。長時間座らず30分に1回は立ち、入浴でお尻の奥まで温めます。
前かがみで出て、ズキッと鋭い（椎間板型・出始め）: 発症から2〜3日は休ませる。反らさず楽な姿勢で安静にし、熱を持って腫れぼったい場合は冷やします。鋭さが落ち着いたら、温める・少しずつ動かすに切り替えます。
歩くと出て、前かがみで休むと引く（脊柱管型）: 動かす・温めるが基本。ただし反らさず、休みながら歩く距離を少しずつ伸ばします。

今日からできるセルフケア3つ

① 梨状筋ストレッチ（お尻の奥を伸ばす）: 椅子に浅く座り、しびれる側の足首を反対の膝に乗せます。背中を丸めず、股関節から上体を前に倒し、お尻の奥が伸びる位置で20秒キープ。左右2回ずつ、朝と入浴後の1日2セットが目安です。しびれが強まる場合は中止してください。

② 通勤・自転車の「30分ルール」: 電車で座る時は深く腰かけて背もたれに骨盤を当て、脚を組まないようにします。30分以上座るなら一度立つか、お尻の左右を交互に浮かせて梨状筋の圧迫を逃がします。自転車はサドルを少し下げ、篠崎駅までの間に一度は立ちこぎを入れて太もも裏の圧迫を解きます。

③ 親世代の「前かがみ歩き」と休み方: 脊柱管型が疑われる方は、ショッピングカートやシルバーカーを押す前かがみ姿勢で歩くと距離が伸びます。しびれが出る前に座って1〜2分休むのがコツで、「限界まで歩いてから休む」を避けるだけで歩ける総距離が変わります。付き添うご家族は、ベンチの位置を先に確認しておくと安心です。