保険は使えますか？

はい、症状によっては健康保険が適用されます。詳しくは初回にご説明します。

料金はいくらくらいですか？

保険適用時は500円〜1,500円程度、自費施術は1,500円〜3,500円が目安です。施術内容や保険の有無により異なりますので、初回時に丁寧にご案内いたします。

どれくらいの頻度で通えばいいですか？

症状によりますが、急性の痛みは週2〜3回、慢性症状は週1回程度が目安です。体の状態に応じて、最適な通院頻度をご提案いたします。

整骨院と整体院は何が違うのですか？

整骨院は国家資格者が施術し、保険が使えます。整体は無資格で保険適用外です。当院では資格保有者が解剖学的根拠に基づいた安心の施術を行っています。

交通事故や労災の施術は可能ですか？

はい、可能です。自賠責保険や労災保険を利用すれば、窓口負担なしで施術が受けられます。保険会社との手続きもサポートいたしますのでご安心ください。

自律神経の乱れと秋の寒暖差｜眠りと胃の不調の整え方

スタッフブログ

自律神経の乱れは眠りと胃に出る？篠崎の鍼灸整骨院が教える秋の寒暖差対策と呼吸法 2026年9月22日

自律神経の乱れは眠りと胃に出る？篠崎の鍼灸整骨院が教える秋の寒暖差対策と呼吸法

こんにちは！篠崎あさひろ鍼灸整骨院です♪

今回は「自律神経の乱れ」のお話です。9月から10月にかけて、朝は肌寒いのに昼は汗ばむ寒暖差の大きい季節の変わり目になると、「寝つきが悪い」「朝が起きられないほどだるい」「胃が重くて食欲がない」というご相談が当院でも一気に増えます。

この記事では、眠りと胃の不調が同時に出る自律神経の仕組み、鍼灸院ならではの東洋医学の見立て、秋の寒暖差疲労を乗り切るための寝る前の呼吸法やツボ押し、そして篠崎あさひろ鍼灸整骨院での鍼灸と矯正を組み合わせた施術をご紹介します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「都営新宿線で通勤する朝は冷えて肩をすくめているのに、夕方の帰りは汗ばむ。この繰り返しで週の後半はずっと身体が重い」

「江戸川区篠崎町の自宅で夜遅くまでスマホを見てしまい、布団に入っても頭が冴えて眠れず、朝は起き上がるのがつらい」

「子どもの運動会や秋の行事の準備で週末も休めず、月曜の朝に頭痛とめまいで動けなくなった」

「夏バテの食欲不振を引きずったまま秋になり、胃が重くて疲れがいつまでも抜けない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

病院で検査を受けても「異常なし」と言われ、それでも不調が続くとき、その背景には季節の変わり目の寒暖差や生活リズムの乱れによる自律神経の乱れが隠れていることがあります。眠れないことと胃が重いことは、実は同じ一つの状態から出ている二つの顔です。

この記事を読むと、ご自身の不調が寒暖差型・睡眠型・ストレス型のどれに近いのか、そして今日の夜から何をすればよいのかが分かります。

自律神経の乱れとは？

自律神経は、心臓の拍動や体温、消化、血管の太さなど、意識せずに身体を動かしている神経です。活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」がシーソーのように切り替わることで、昼は動き、夜は眠り、食べたものを消化するリズムが保たれています。

このシーソーの切り替えがうまくいかず、片方に傾いたままになった状態を、一般に「自律神経の乱れ」と呼びます。なお「自律神経失調症」は医師が診断する病名であり、当院で診断をすることはありません。この記事では、検査で異常がないのに不調が続く状態を「自律神経の乱れ」と表現します。

交感神経と副交感神経のシーソーが秋に揺れる理由

本来、夕方から夜にかけては副交感神経が優位になり、心拍がゆっくりになって手足が温かくなり、胃腸が動いて眠気がやってきます。ところが寒暖差や緊張が続くと、身体は「まだ戦っている」と判断して、交感神経を夜まで働かせ続けてしまいます。

秋の寒暖差は、このシーソーを一日に何度も揺らします。朝の冷えで血管を縮め、昼の暑さで血管を広げ、夕方にまた縮める。体温調節の切り替えを繰り返すだけで、自律神経は想像以上に疲れてしまうのです。これが「寒暖差疲労」と呼ばれる状態で、篠崎でも9月後半から10月にかけてのご相談が特に多くなります。

眠りと胃の不調が同時に出る仕組み

当院に来られる方でとても多いのが、「寝つきが悪い」「朝がだるい」「胃が重い」の3つが同時に出ているパターンです。一見バラバラの症状に見えますが、実は一本の線でつながっています。

交感神経が夜まで優位なままだと、脳は覚醒したままなので寝つきが悪くなり、眠れても浅い眠りが続きます。同時に、交感神経には胃腸の動きを抑える働きがあるため、胃が動かず、食べたものが残ったように重く感じます。そして眠りが浅いまま朝を迎えるので、起きた瞬間から身体がだるいのです。

つまり「眠れない」と「胃が重い」は別々の病気ではなく、「夜になっても交感神経が下がらない」という一つの状態から出ている二つの顔です。胃薬と睡眠の薬をそれぞれ試しても土台が変わらないのは、このためです。

当院に来られる方の実例

たとえば、都営新宿線で都心に通う40代の会社員の方。9月の連休明けから朝の冷え込みが始まり、通勤で冷えた身体がオフィスで温まり、帰りにまた冷える毎日でした。10月に入る頃には「夜1時まで寝つけない」「朝食が入らない」「午後に頭がぼんやりする」が重なり、内科で検査を受けても異常なしと言われて当院にいらっしゃいました（想定例です）。

また、江戸川区篠崎町にお住まいの30代の主婦の方。子どもの運動会と秋の行事の準備で週末も動き続け、夜は寝る直前まで連絡アプリを見ていたところ、週明けの月曜に決まってめまいと胃のむかつきが出るようになりました（想定例です）。お二人とも、首の後ろと背中を触ると板のように硬く、呼吸が浅いのが共通していました。

間違えやすい症状との見分け方

自律神経の乱れと似た不調は他にもあります。強いだるさと体重の変化があれば甲状腺の病気、動悸や息切れが強ければ心臓の病気、気分の落ち込みが2週間以上続けばうつ病などの心の病気の可能性があり、いずれも医師の診察が必要です。

当院でお手伝いできるのは、こうした病気が医療機関で否定された後、それでも残る「首・背中の緊張」「浅い呼吸」「冷え」といった身体側の要因です。診断は医師の領域、身体からのアプローチは当院の領域、と役割を分けて考えていただくのが安心です。

出るタイミングで見分ける自己チェック表

次の表は、症状が出るタイミングから「寒暖差型」「睡眠型」「ストレス型」のどれに近いか当たりをつけるためのものです。当てはまるマスの多いタイプが、あなたの自律神経の乱れの主な引き金と考えられます。

症状	朝	午後	天気の変化	週明け
だるさ	睡眠型	寒暖差型	寒暖差型	ストレス型
眠りが浅い	睡眠型	△	寒暖差型	ストレス型
頭痛・めまい	睡眠型	寒暖差型	寒暖差型	ストレス型
胃の不調	睡眠型	△	寒暖差型	ストレス型
気分の落ち込み	睡眠型	△	寒暖差型	ストレス型

寒暖差型は天気の変化と午後に、睡眠型は朝に、ストレス型は週明けに症状が集中するのが特徴です。もちろん実際には複数が重なっていることが多く、当院ではこの表を問診の入り口として使っています。△は、そのタイミングでは目安になりにくい組み合わせです。

自律神経の乱れになる原因は？

自律神経の乱れの引き金は寒暖差や生活リズムですが、それを「不調として出やすくしている身体の土台」があります。同じ寒暖差を受けても平気な人とつらい人がいるのは、この土台の差です。当院で施術の対象になるのは次の3つです。

① 首・肩の深層筋の硬さと後頭部の血流

首の奥にある後頭下筋群や斜角筋といった深層の筋肉が硬くなると、後頭部を通る血管と神経が圧迫され、脳への血流と自律神経の通り道の両方が窮屈になります。首の後ろは自律神経のセンサーが集まっている場所で、ここが固まると身体が「今は緊張状態だ」と誤認しやすくなります。

都営新宿線の朝の冷えで肩をすくめる姿勢、スマホをのぞき込む姿勢は、どちらもこの深層筋を縮めます。マッサージで表面の筋肉をほぐしても数日で戻るのは、表層の僧帽筋までしか届かず、深層の後頭下筋群が硬いままだからです。当院では深層筋に直接届く鍼で、後頭部の血流と首の緊張を同時に整えていきます。

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② 猫背・背骨の歪みで胸郭が動かず呼吸が浅い

背中が丸まり背骨が歪むと、肋骨で囲まれた胸郭が広がらず、一回の呼吸で入る空気が減ります。呼吸が浅く速くなると、身体はそれを「緊張のサイン」と受け取り、交感神経がさらに優位になります。逆に、ゆっくり深く吐く呼吸は副交感神経を働かせる、数少ない自分で操作できるスイッチです。

夜遅くまでスマホを見る姿勢、デスクワークで背中を丸めた姿勢が続くと、胸郭が固まって深呼吸そのものができなくなります。「深呼吸してもお腹まで空気が入らない」と感じる方は、このタイプです。当院では背骨の動きを一つずつ確認し、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正で、胸郭が広がる状態を取り戻していきます。

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の背骨・骨盤矯正の詳細はこちら

③ 睡眠不足・寒暖差・スマホの光による生活リズムの乱れ

夜のスマホやパソコンの光は脳を「まだ昼だ」と錯覚させ、眠りを促すホルモンの分泌を遅らせます。そこに寒暖差による体温調節の負担と睡眠不足が重なると、自律神経は休む時間を失い、朝になっても交感神経が高いままの「寝ても疲れが取れない」状態になります。

秋の行事準備で週末も休めない、夏の食欲不振で栄養が足りないまま秋を迎えた、という方は特にこのパターンに入りやすくなります。当院では鍼灸で身体を休息モードに切り替えやすくしつつ、生活リズムの整え方を一緒に考えます。眠りの悩みが強い方は、不眠症のページも合わせてご覧ください。

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自律神経の乱れを放置・悪化するとどうなるの？

自律神経の乱れは「そのうち治まる」と放置されやすい不調ですが、寒暖差の季節を我慢だけで乗り切ろうとすると、次のような悪循環に入りやすくなります。

寒暖差と緊張で交感神経が下がらない → 寝つきが悪く眠りが浅い → 朝からだるく胃が動かない → 食事が減り疲労が回復しない → さらに首・背中が硬くなり呼吸が浅くなる → 慢性化

この輪のどこか一か所を外せば流れは止まります。当院が担当するのは「首・背中の硬さ」と「浅い呼吸」の部分で、ここが緩むと眠りと胃の順番で変化が出やすくなります。

身体への影響

まず現れやすいのが胃腸です。胃の重さ、食欲不振、胸やけ、便秘と下痢の繰り返しなど、検査では異常が出ないのに胃腸の症状が長引きます。食事量が減ると、身体を回復させる材料が足りなくなり、疲労がさらに抜けにくくなります。

次に、首・肩のこりや締めつけられるような頭痛、ふわふわするめまい、手足の冷えやむくみが加わります。血管の収縮と拡張の切り替えがうまくいかないため、手足は冷えるのに顔だけほてる、というちぐはぐな状態も起こります。

生活・仕事への影響

朝のだるさで通勤の電車がつらくなり、午後は集中力が落ちてミスが増え、夕方には頭痛で早く帰りたくなる。こうした日が続くと、休日は寝て過ごすだけになり、家族との時間や趣味の時間が削られていきます。

さらに「今夜も眠れなかったらどうしよう」「また胃が重くなるのでは」という不安そのものが交感神経を刺激するため、不調が不安を呼び、不安が不調を強める状態に入りやすくなります。ここまで来る前に、身体の緊張を外側から緩めてあげることが大切です。

すぐに医療機関を受診していただきたい症状

2週間以上続く強い気分の落ち込み、何をしても楽しめない
眠れない日が何日も続き、日常生活に支障が出ている
動悸や胸の痛み、息苦しさ
急な体重減少、続く発熱
手足のしびれや力の入りにくさ、ろれつが回らない

これらの症状がある場合は、整骨院ではなく内科・心療内科・精神科などの医療機関を先に受診してください。「自律神経失調症」は医師の診断名であり、当院で診断することはできません。医療機関で病気が否定された後の身体のケアは、当院が全力でお手伝いします。

自律神経の乱れの治療方法・セルフケアの方法は？

篠崎あさひろ鍼灸整骨院の施術

当院では、自律神経の乱れを「分析→施術→再発予防」の3段階で整えていきます。初回は検査と説明に時間をかけ、症状の出るタイミング、首・背中の硬さ、呼吸の深さ、姿勢と骨盤の状態を確認して、寒暖差型・睡眠型・ストレス型のどこに重心があるかを一緒に整理します。

施術は、鍼灸師による刺激を抑えた鍼で首・肩の深層筋と後頭部の血流を整え、柔道整復師による筋膜リリースとボキボキ鳴らさないソフトな矯正で背骨と胸郭の動きを取り戻す、という組み合わせです。鍼で緊張のスイッチを切り、矯正で深い呼吸ができる身体をつくる。この「手技×鍼×矯正」を一つの院で受けられるのが、鍼灸師と柔道整復師の両方が在籍する当院と他院との違いです。

鍼が初めての方には、使い捨ての細い鍼を使い、響きの少ない浅い刺し方から始めますのでご安心ください。施術の最後には、次に来院するまでに続けていただくセルフケアを一つか二つに絞ってお伝えし、再発しにくい身体づくりまでを一緒に進めます。

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東洋医学の見立て：気・血・水で考える秋の不調

鍼灸院ならではの見方として、東洋医学では身体を「気・血・水」の3つの巡りで捉えます。「気」はエネルギーと自律神経の働き、「血」は血液と栄養、「水」はリンパや体液のことで、この3つがバランスよく巡っている状態を健康と考えます。

秋の寒暖差で起こる不調は、「気」の巡りが滞る「気滞」と、夏の疲れで「気」そのものが足りない「気虚」が重なった状態として見立てることが多くあります。「気滞」ではイライラや胸のつかえ、寝つきの悪さが、「気虚」では朝のだるさ、食欲不振、冷えが出やすくなります。眠りと胃の両方に症状が出る方は、この二つが重なっているケースがほとんどです。

この見立てに基づいて、当院では自律神経に関わるツボを組み合わせて鍼やお灸を行います。ご自宅でも押せる代表的なツボが「合谷」と「内関」です。

合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。反対の手の親指で、少し痛気持ちいい強さで5秒押して3秒離す、を左右10回ずつ。首・肩のこりや頭痛を伴う「気滞」タイプに向いています。
内関（ないかん）：手首の内側のシワから指3本分ひじ寄り、2本の腱の間。親指で5秒押して3秒離す、を左右10回ずつ。胃の不調、吐き気、寝つきの悪さに向いています。

今日からできるセルフケア3つ

① 寝る前の「4秒吸って8秒吐く」呼吸法（約2分）

布団に入ったら、鼻から4秒かけて吸い、口をすぼめて8秒かけて細く長く吐きます。吐く時間を吸う時間の2倍にするのがポイントで、これを10回、約2分繰り返します。吐く息が長いほど副交感神経が働き、心拍がゆっくりになって寝つきやすくなります。片手をお腹に当てて、お腹が膨らむのを確認しながら行うと、固まった胸郭も一緒に動きます。

② 寒暖差対策の「首を温める」と「朝の光」

秋の通勤は薄手のストールやネックウォーマーを一枚持ち、朝と夜は首の後ろを冷やさないようにしてください。首の後ろは自律神経のセンサーが集まる場所で、ここを温めるだけで交感神経の緊張がゆるみやすくなります。逆に朝は起きたらすぐカーテンを開けて日光を浴び、「今が朝」と脳に知らせて体内時計を合わせます。

③ 夜のスマホは寝る60分前まで、夕食は温かい汁物から

寝る1時間前にはスマホを寝室の外に置き、照明を一段暗くしましょう。夕食は温かい汁物から始め、胃が動き出してから主食を食べると、夏の食欲不振を引きずっている方でも胃の負担が減ります。冷たい飲み物は日中に、夜は常温か温かいものを選んでください。

ツボ押しはこの3つに加えて、通勤電車や仕事の合間に合谷を、寝る前の呼吸法の後に内関を押すと続けやすくなります。全部やろうとせず、まずは呼吸法だけでも今夜から始めてみてください。